5月21日迎来小满节气。小满，是二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气，此时气温升高，易使人心情烦躁、焦虑，饮食应以健脾润燥、清热利湿为主，起居宜夜卧早起、睡好“两觉”，需注意调节情志、养心安神。
饮食：健脾润燥 清热利湿
专家介绍，天气逐渐炎热，人体容易出现燥热上火的症状，吃些寒凉食物可以消暑降温，但需要适度。
民间有“小满见三鲜”的说法，“三鲜”指的是苦菜、苦瓜、苦菊类清热解暑的应季蔬菜。
平时容易上火的人群，小满时节可以多吃一些润燥的食材，比如冬瓜、西瓜、荸荠、藕、绿豆、菊花、银耳汤之类兼具清热利湿或清热生津作用的食物。
天气逐渐变得炎热，人身体阳气处于升散状态，阳气易损耗，加上入夏以后雨水渐多，湿度增加，湿是阴邪，也容易损伤阳气。这个时候如果进食很多寒凉的食物，就会损伤人体的脾阳，导致脾胃运化功能失常，容易出现腹痛、腹泻，引起饮食功能不调、食欲不振等症状。特别是老人、儿童和体质虚弱者更应该注意。
起居：夜卧早起 睡好“两觉”
《黄帝内经》提到“夏三月，夜卧早起”，夏天确实可以适当晚睡，但是也不宜过晚，一般在11点之前，也就是子时之前入睡比较好，早上6点左右起来适当活动一下，有助于体内阳气的升发。
关于“睡好两觉”，“两觉”就是夜间睡眠和午间的小憩，通常称为“子午觉”。夏天白天比较长，除了确保夜间也就是子时高质量睡眠以外，白天午间也要小睡，有利于调养心神，时间控制在20分钟左右，不必过长，以免影响夜间的睡眠质量。
要想“睡好两觉”，一是保持规律作息，每天尽量保持在同一时间就寝与起床，不要熬夜；二是睡眠环境要尽量安静、遮光；三是尽量放松身心，避免睡前过饱或者过饥，因为胃和才能卧安。
情志：改善睡眠 调养心神
中医认为，平息亢奋的阳气和滋补耗损的阴津是保证睡眠质量的两个很重要的方面。想要保持心情舒畅，可以选择一些舒缓的运动，规律作息，以调养心神。
对于入睡困难、焦躁不安的情况，可以按压头顶正中、两耳尖连线与头部正中线交叉点的百会穴，中指第一指节弯曲，用指尖由轻到重按压。
也可以按压肩部正中的肩井穴，用食指的指腹由轻到重按压1分钟左右，让肌肉逐渐放松，心神逐渐安定。
如果睡眠质量不高，夜间多梦，白天疲乏困倦，注意力很难集中，可以按揉手少阴心经。心经起于胸中，从腋下极泉穴到指端少冲穴，一共9个穴位，分布在上肢内侧后外缘，可以用手逐个按揉这些穴位。
除此之外，还可以用一些食补的方法：莲子30克、百合30克、远志9克、红枣3－5枚，适量冰糖，用清水煮开以后，小火慢炖30分钟，这个方剂可以起到健脾养心安神的作用。糖尿病患者不宜用冰糖。
时常感到心烦意乱，口舌生疮，小便色黄，是肝火旺盛的表现，此类人群容易在凌晨3至4点早醒，可以用淡竹叶10克、莲心3克、炒酸枣仁15克，煮水代茶饮以清心安神。
