塑身瑜伽 轻松瘦腿提臀的操

　　平时的你喜欢做瑜伽吗?其实练习瑜伽好处可以很大的，不仅可以瘦身提臀拥有一双美丽的退，还可以减肥，听到这儿你恐怕比现在的小编还要激动吧!千万要沉住气，现在小编就带你去看看到底是怎么一回事情吧!

　　塑身瑜伽

　　1.四肢撑地，右腿往前大幅度迈出，脚尖指向天花板，两手之间撑地，这时若膝盖无法完全伸直，稍有弯曲也ok。

　　2.慢慢吐气，将上半身往前倾倒。有意识地将右脚后跟远离大腿根部，深深地拉伸腿部后侧。保持动作30秒。

　　3.吸气，慢慢将上半身抬起。

　　4.两手置于右腿外侧，撑地。吐气的同时将视线往身后下方移动，慢慢地深度扭转身体。此时要将意识集中到脚尖上。保持动作30秒。换另一侧重复动作。

　　下面的拉伸主要针对臀部和股关节，臀部和股关节对下半身的影响自然不言而喻。因为臀部是脂肪较多的部位，所以同样是容易感到寒冷的部位。身体冰冷=血液循环差=老旧废物堆积=下半身浮肿和肥胖。

　　瘦腿运动

　　1.端坐，右腿往后伸直。为了让右腿根部不过分往后，右脚尖按压地面。稍稍摆动臀部的同时，要保证左脚后跟和右腿根部的稳定。

　　2.两手位置前移，保持30秒，为了不要让左臀过分承受体重，两手稍稍往上支撑。