青少年如何控制体重？

来源：未知时间：2020-12-08

　　本网讯　记者焦姣报道：近日，家住温泉城区岔路口附近的王先生咨询，自家的孩子越来越胖，想知道该如何科学控制体重？
　　浮山街道办事处卫生服务中心相关工作人员介绍，肥胖对青少年的健康有多方面的影响。科学控制体重的关键，是合理膳食和科学运动。
　　饮食上，应保证一日三餐，定时定量，进餐速度不宜过快。保证三餐营养充足均衡，注意食物多样化，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量摄入鱼禽肉蛋。保证每天摄入300克奶或奶制品，常吃豆制品。还应合理选择零食，在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。少吃油炸食品和高脂肪食物。足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。
　　运动上，在课间休息时间，可离开座位适量活动。方式要多样化，应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，以运动过程中呼吸急促、心率加快、感觉不能轻松讲话为度。

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